ブラーマリー・プラーナヤーマ
Humming Bee Breathing
ナーダブラーマ瞑想のハミングのやり方と同じ、インドに古くからあるヨーガの呼吸法です。ハチの羽音のような音でハミングするので、「ハミング・ビー・ブレス」とも呼ばれています。
「ブラーマリー Bhramari」という言葉は、インドの黒い蜂を意味するサンスクリット語Bhramarに由来します。この黒い蜂をインド原種の黒いマルハナバチ（バンブルビー）であると考える人々は、「バンブルビー・ブリージング
Bumblebee Breathing」と呼びます。より羽音の大きいクマバチ（カーペンタービー）であるとする説もあるようです。
上の写真はハーブのマロウで吸蜜するクロマルハナバチ。2021年5月29日、エンジェルファームで撮影しました。そのときマロウの花のまわりにたくさんのハチたちのブーンという羽音が響いていました。
「プラーナヤーマ」はヨーガの呼吸法。プラーナは生命エネルギーを意味します。中国では「気」と呼ばれ、古代ギリシャで「プネウマ」と呼ばれました。プラーナヤーマは単なる呼吸法ではなく、生命エネルギー、宇宙エネルギーの調気・調整を意味します。
「ブラーマリー・プラーナヤーマ」のやり方は以下です。
1.背骨をまっすぐにし、目を閉じて体をリラックスさせ、快適な姿勢で座ります。顔やアゴの緊張をゆるめ、口は穏やかに閉じます。歯は噛み合わせません。舌は上の歯のうしろに置きます。
2.親指をつかって耳の穴の側にある軟骨をおさえて、耳の穴をふさぎます。あとの指は頭に置く方法と、顔に置く方法があります。
3.鼻で息を吸い、吐くときに蜂の羽音のようなハミング音を出します。ハミング音は、頭の中で響きわたり柔らかく振動します。
4.ハミングを止めて、しばらく目を閉じてくつろぎます。ハミングを止めても残る微細な振動を感じます。身体の感覚と内面の静けさを観察します。
ブラーマリー・プラーナヤーマの効果について、呼吸器科の医師であるパータ・プラティム・ボース博士は、次のように報告しています（2015/01/10）。
ブラーマリー呼吸は心を落ち着かせ、ストレスを解消します。緊張、怒り、不安、不眠症、血圧を軽減します。このプラーナヤーマは、体組織の治癒を早めるのに効果的であり、手術後に実践することができます。
ブラーマリー呼吸の目的のひとつは喉の病気を減らすことです。これは内分泌腺、特に甲状腺と神経系にプラスの影響を与える可能性があります。ブラーマリー呼吸は神経系全体を落ち着かせる効果があり、特に副交感神経系を刺激し、筋肉の弛緩を誘発し、ストレス管理に効果的です。
音はOmの詠唱、特に長いmmmに似ています。音は深く、安定していて滑らかでなければなりません。これらの振動によって、大脳皮質は視床下部に直接インパルスを送ります。
視床下部は、すべての腺のマスターである下垂体を制御します。このブラーマリー・プラーナヤーマの実践は素晴らしい精神安定剤です。ストレスを和らげ、怒りや不安を軽減し、入眠と睡眠の維持を改善し、血圧をコントロールするのに役立ちます。
ブラーマリー・プラーナヤーマについての学術論文＆エビデンス
◆ブラーマリー・プラーナヤーマの短期実践が学校生の睡眠の質と知覚されるストレスに及ぼす影響
◆ブラーマリー・プラーナヤーマが腹部肥満に及ぼす影響。男性と女性–ランダム化比較試験
◆健康な青年の安静時の心血管パラメーターに対するブラーマリー・プラーナヤーマの即時効果
◆大学生のメンタルヘルスに対するブラーマリー・プラーナヤーマの介入効果
◆ブラーマリー・プラーナヤーマとオルターナティブ：耳鳴りの治療
◆ブラマリ・プラナヤマが健康に及ぼす影響– 系統的レビュー
◆自宅隔離中の新型コロナウイルス感染症患者のストレス、不安、うつ病、睡眠の質に対するブラマリ・プラナヤマ介入の効果（アーユルヴェーダと統合医学ジャーナル
13 巻 3 号、2022 年 7 月～9月）
◆ブラーマリー・プラーナヤーマについての重要な研究
